【辦公室心靈整頓術】停止內耗｜阿德勒心理學，帶你走出反覆卡關的人生
你的心靈辦公桌，是否已經被檔案淹沒？
打開電腦桌面，你是不是也常看到滿滿的檔案：有些命名奇怪到你忘了用途，有些是「臨時放著」卻放了一年，有些甚至只是累贅，但你一直捨不得刪。結果是什麼？光是看到桌面，就覺得心煩意亂。
其實，我們的「心靈辦公桌」也是一樣。
每天，除了例行工作，還夾雜了各種想法與壓力：
- 擔心老闆的眼色
- 在意同事的看法
- 懊悔昨天的表現
- 焦慮未來的升遷
這些念頭像一個個散落的檔案，把我們的心靈空間佔滿，導致能量耗在「整理雜亂」而不是「完成真正重要的事」。這，就是所謂的 內耗。
阿德勒心理學的提醒：分清「課題」
心理學家阿德勒提出了一個非常重要的觀點——課題分離。
他認為，人生的痛苦，大多來自於：我們背負了太多「不屬於自己」的責任。
在職場裡，這些情況很常見：
- 你為了老闆的壞心情而緊張兮兮。
- 你為同事不努力而生氣。
- 你因為擔心大家怎麼看你而無法專心。
但仔細想想：
老闆的情緒，最後由誰承擔？老闆自己。
同事的績效，最後由誰負責？同事自己。
別人對你的看法，最後由誰決定？當然是「別人」。
這些都不是你的課題。你卻不自覺地扛起來，心靈的桌面因此塞滿，讓你動彈不得。
阿德勒提醒我們：當你把別人的課題歸還，你才能專心處理「真正屬於你」的事情。
三步驟心靈整頓術：像整理桌面一樣簡單
1. 清理：把不屬於你的課題移走
先問自己一個簡單的問題：「這件事，最後的結果會由誰承擔？」
如果答案不是你，那麼，這就不是你的課題。
小練習：
- 寫下三件最近讓你焦慮的事。
- 在旁邊標記「這是誰的課題？」
- 把那些不屬於你的責任，放回原位。
這個過程，就像把桌面上的垃圾檔案丟進回收桶。
2. 分類：聚焦在「我能行動的事」
很多時候，我們之所以卡住，是因為把太多任務攤在眼前，看了就覺得壓力山大。
方法很簡單：
- 每天只挑 1–2 個真正重要的任務，當作今日的「主線任務」。
- 其他的，全部先丟進「支線任務資料夾」。
這樣一來，你的腦袋會從「同時被十件事追著跑」→「今天只要完成主線，支線慢慢再來」。
專注在可行的動作，才是走出內耗的鑰匙。
3. 留白：給心靈空間，才有餘裕升級
電腦需要定期清理暫存檔，否則會卡頓。心靈也是如此。
很多人誤以為「休息是偷懶」，但事實上，休息是整理心靈桌面的關鍵程序。
做法很簡單：
- 每天安排 10 分鐘「心靈休息時段」。
- 在這段時間裡，什麼都不用做。只要深呼吸、看看窗外，或者靜靜坐著。
這個留白，會讓你重新找回內在秩序，也為未來的挑戰留出能量。
結尾：你的職涯，是一場可以重新選擇的 RPG
當你清理了內心的雜亂，你會驚訝地發現：
- 原來很多焦慮，不是你的責任。
- 原來你有力量，決定今天要專注在哪個任務。
- 原來職涯不是一成不變的劇本，而是一場能自己選擇的 RPG。
停止內耗，不是讓自己更拼命，而是讓自己更專注。
從今天開始，當你打開心靈的桌面，看到的是整齊清爽的空間。
你會更自在地告訴自己：
👉「這是我的任務，我願意全力以赴！」